- Entrenament propioceptiu: És un entrenament fonamental que s'utilitza per enfortir els lligaments del turmell.D'aquesta manera es prevenen els esquinços i torçades menors.L'entrenament propioceptiu és molt utilitzat amb esportistes profesionals i la seva funció principal és preparar l'turmell per respondre davant futures lesions. Això facilita que després les conseqüències no siguin tan greus.
- Equilibre amb les dues cames: Totes les persones solen mantenir una extremitat predominant. Això provoca que l'altra extremitat no es desenvolupi com hauria.Tenir un turmell més resistent que l'altre suposa un problema, ja que augmenta el risc de patir lesions futures.Cal entrenar les dues cames per igual, per prevenir esquinços de turmells. Així mateix, és fonamental un equilibrat desenvolupament muscular, d'amb dues extremitats.
- Entrenament muscular: Un adequat entrenament muscular reforçarà de forma òptima la zona del turmell. Això ajudarà a prevenir esquinços i altres lesions. Els músculs ben entrenats tensen la delicada zona del turmell, protegint-la. Entrenar el múscul no només implica intensitat d'exercici, sinó també activitats d'equilibri i coordinació.
- Entrenament propioceptiu: Aquest entrenament també serveix per preveure el trencament del bessó inter a part de l'esquinç de turmell.
- Realitzar estiraments actius després de l'escalfament i, passius assistits després de l'activitat.
- Tenir cura de la integritat del calçat i, triar correctament el tipus en funció de la demanda.
- Córrer per superfícies el més regulars possibles i, si pot ser, que absorbeixi els impactes. Hem de tenir especial cura en terrenys com la muntanya o l'asfalt.
Lesions lligamentoses de genoll
- Entrenament propioceptiu: Entrenament propioceptiu és molt utilitzat amb esportistes profesionals i la seva funció principal és preparar l'turmell per respondre davant futures lesions. Això facilita que després les conseqüències no siguin tan greus.
- Entrenament Muscular: Una bona condició del múscul evitarà properes lesions, per tant s'han de fer determinats exercicis per enfortir tots els lligamets del genoll.
Epicondilitis lateral o colze de tennista
- Evitar pales que tinguin el pes en la punta de la pala, ja que perjudica molt la zona del avantbraç.
- Evitar grips molt gruixuts
- Utilització de coderes i braçalets
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada